<칼슘 2편> 칼슘의 부족증상 / 칼슘을 먹어야 하는 이유

 

"너 칼슘 먹고있어???"

지난 포스팅에서는 칼슘이 우리 인체 내에서 어떤 기능을 발휘하는지 알아봤습니다.

주로 뼈와 치아를 형성하고 튼튼하게 유지시켜 주고, 심장이나 근육의 수축과 이완을 컨트롤하고, 면역에 작용을 하며 피부나 점막을 강하고 건강하게 유지시켜주고, 신경의 정보 전달을 정상화 시켜주며 효소를 정상화시켜주는 등 아주 많은 역할을 한다고 했었습니다.

이처럼 중요한 역할을 하는 칼슘이 부족하게 되면 과연 어떻게 될까요? 이번 포스팅에서는 칼슘의 부족증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

칼슘이 부족해지는 원인

칼슘의 부족증상을 알아보기게 앞서 왜 칼슘이 부족해지는지를 먼저 알아봐야겠죠. 여러 원인이 있겠지만 간단하게 설명을 하겠습니다.

 

1) 칼슘 섭취의 부족

칼슘은 체내에서 자체적으로 합성이 되는 것이 아니기 때문에 외부로부터 섭취를 해야 합니다. 칼슘은 계란, 시금치, 아몬드, 브로콜리, 우유, 케일, 멸치, 등푸른 생선, 두유, 병아리콩, 치즈, 청경채, 해조류 등에 많이 함유되어 있는데 이런 식품에 대해서 편식을 한다든지 여러 이유로 칼슘 자체의 섭취가 부족하게 되는 경우에 칼슘이 부족해집니다.

 

2) 커피나 알코올의 과도한 섭취

커피를 과도하게 섭취(하루2잔 이상)하게 되면 커피에 있는 카페인은 체내 칼슘 합성을 방해하고, 이뇨작용으로 인해 칼슘을 몸 밖으로 배출하게 되어 부족하게 됩니다. 알코올은 칼슘의 흡수를 억제하기도 하며, 알코올을 간에서 분해할 때 칼슘을 많이 소모하기 때문에 과도한 과음은 칼슘이 부족해지는 원인이 됩니다.

 

3) 과도한 염분 섭취

나트륨 함량이 높은 인스턴트 식품, 패스트푸드, 가공식품 등을 많이 섭취하게 되면 과도한 염분으로 인해 칼슘의 손실과 뼈의 파괴에 이를 수 있습니다.

 

4) 탄산음료의 과도한 섭취

청량음료에 많이 들어있는 인산염의 균형을 맞추기 위해 인체는 뼈 속에 있는 칼슘을 끌어다 배설시키게 됩니다.

 

칼슘의 부족 증상

1) 충치

체내에 칼슘이 부족하게 되면 부족한 칼슘을 치아에서 가져오기 때문에 치아의 칼슘 농도가 떨어지고, 치아가 약해져 충치가 생기가 됩니다. 특히 편식을 자주하는 어린아이의 경우 장기간 칼슘이 부족하게 되면 충치가 잘 걸리게 됩니다.

 

2) 골다공증 유발

골다공증은 뼈속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻인데, 뼈에서 칼슘이 빠져나가 골밀도가 감소하여 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지게 되는 것을 말합니다. 칼슘이 부족하면 모든 연령층에서 발생할 수 있으나 여성이 남성보다 골밀도가 적고 손실이 빠르며, 특히 칼슘의 흡수를 도와주는 에스트로겐이 감소하는 폐경 후 3~5년 동안 골밀도의 소실이 가장 빠르게 일어납니다.

 

4) 손발톱 갈라짐

손발톱도 치아와 마찬가지로 일부 칼슘으로 만들어 지기 때문에 칼슘이 부족하게 되면 손발톱이 갈라지거나 부러질 수 있습니다.

 

5) 탈모 증상

머리카락은 칼슘, 철분, 요오드, 아연 등으로 구성되어 있습니다. 칼슘이 부족하면 당연히 뼈, 치아뿐 아니라 머리카락에도 악영향을 끼치게 됩니다. 그래서 과도한 다이어트를 하는 분들은 영양의 불균형이 오게 되는데, 칼슘도 부족하게 되어 탈모를 호소하는 경우가 많습니다.

 

6) 불면증 및 수면장애

수면 호르몬으로 알려진 세로토닌 생성에 칼슘이 필요합니다. 하지만 칼슘이 부족하게 되면 세로토닌 생성이 감소하게 되어 깊은 잠에 빠질 수 없어 쉽게 수면에 들지 못합니다.

 

7) 치매 및 뇌전증

뼈안에 저장되어 있는 오스테오칼신이 부족하면 기억력 감퇴로 이어진다는 연구결과가 있습니다. 즉 칼슘이 적어져 골밀도가 낮아지는 골다공증 환자의 경우 치매에 걸릴 위험성이 일반인에 비해 2배라고 합니다. 이는 칼슘 부족이 신경계와 관련이 있어 기억력 감소를 일으킵니다. 또한 칼슘은 신경전달물질로서 뇌의 호르몬 분비의 안정화, 신경세포의 안정화에도 매우 유의적인 효과를 내어 뇌전증 환자의 발작증세도 안정시킬 수 있습니다.

 

8) 몸이 구부정해짐

칼슘 부족으로 뼈가 약해지고, 뼈가 약해지면 몸이 구부정한 자세가 나오게 되는 겁니다.

 

이번 포스팅에서는 칼슘이 부족하면 어떠한 증상들이 나타나는지 알아봤는데, 여기에 열거한 증상 외에도 더 많은 증상들이 나타날 수 있습니다. 칼슘이 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 한다는 것을 아셨다면 꼭 칼슘을 복용하시길 바랍니다. 그런데 칼슘에도 종류가 다양하고 흡수율의 차이도 있다고 합니다. 그렇다면 우리는 어떤 칼슘을 선택해야 할까요?

다음에는 칼슘의 종류를 알아보도록 하겠습니다.